>> Home | ลด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก ลด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝวน<<

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ศูนย์รวมการลด ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดต้นขา ลดต้นแขน โปรแกรมลดน้ำหนัก

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๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ลด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝะต๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝักษณ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝรบิค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอต๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝรผลของ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝในข๏ฟฝะน๏ฟฝ๏ฟฝในป๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาณ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะกับ๏ฟฝะดับ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝิต๏ฟฝอง๏ฟฝุณ๏ฟฝอง ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝีค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝิต๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก (intensity) ๏ฟฝอง ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝูง๏ฟฝาก ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝในช๏ฟฝวง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาณ 350 - 500 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝับ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ้นก๏ฟฝ๏ฟฝาป๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝลของ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาณ๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ 600 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝยก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝแบบ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝรบิค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝรป๏ฟฝ่นจัก๏ฟฝ๏ฟฝาน ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยน๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝรบิค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝสต๏ฟฝาง๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝยก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝาต๏ฟฝ๏ฟฝใจชอบ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัด๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะค๏ฟฝ๏ฟฝะค๏ฟฝับ ในข๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝวกัน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝแบบ Weight Training ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ่งป๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยช๏ฟฝ๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝแบบ Weight Training ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะช๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัต๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝในข๏ฟฝะท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝเฉพ๏ฟฝ๏ฟฝในข๏ฟฝะพัก ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ Basal Metabolic Rate (BMR) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ้นก๏ฟฝ๏ฟฝาป๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยบ๏ฟฝ๏ฟฝยบ๏ฟฝับ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝแบบ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ่งจะช๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะดับ๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ้คง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝิด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ Yo Yo Effect ๏ฟฝยจ๏ฟฝ๏ฟฝิด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝุด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝรท๏ฟฝ้งช๏ฟฝวง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาณ๏ฟฝอง๏ฟฝยก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝลของ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ (Muscle Mass) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ (๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีข๏ฟฝาด๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ) 1 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝลก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝะช๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ 50 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัน ๏ฟฝ๏ฟฝ่งคุณ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝลของ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ่งช๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอง๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ่งข๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาน๏ฟฝ๏ฟฝ

๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝแบบ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝรบิค (Aerobic Training)๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก (Intensity) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ (Duration) ๏ฟฝ๏ฟฝะช๏ฟฝิด (Type) ๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะค๏ฟฝ
๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยก๏ฟฝหน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัต๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ้นของ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝใจท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ Training Heart Rate (THR) Zone ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอง๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยป๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝใจต๏ฟฝาง๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก ๏ฟฝยจ๏ฟฝ๏ฟฝีค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝ๏ฟฝะค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก/๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝแตก๏ฟฝ๏ฟฝาง๏ฟฝัน๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอถ๏ฟฝาต๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝรป๏ฟฝับ๏ฟฝะดับ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยต๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ Manual ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝึก๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝวคุณ๏ฟฝอง๏ฟฝ็นต๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝหญ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ (Low Intensity) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝิธีก๏ฟฝรท๏ฟฝ๏ฟฝีท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝุดในก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝัน๏ฟฝอก๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝาง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาคุณ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝรถ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะดับ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ (High Intensity) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝในก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ่งช๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ้นต๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝาคุณ๏ฟฝิน๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยบ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาณ 5 - 7 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอนาท๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยบ๏ฟฝับ๏ฟฝ๏ฟฝาคุณ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝันในก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ่งคุณ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝรถ๏ฟฝาผ๏ฟฝาญ๏ฟฝ๏ฟฝึง 10 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอนาทีข๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ

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๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ 3 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ/๏ฟฝัป๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัน ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาต๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยทุก๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝรจัด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะดับ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ หนัก๏ฟฝับ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝับ๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอป๏ฟฝอง๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝรบาด๏ฟฝ็บท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝิด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาน หนัก๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝิน๏ฟฝ (Overuse Injuries)

๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝแบบ Weight Training
๏ฟฝ๏ฟฝ ในก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยทุก๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝาง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝาง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝในก๏ฟฝรฝึก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝแตก๏ฟฝ๏ฟฝาง๏ฟฝัน๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝาต๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ 4 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ/๏ฟฝัป๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ

๏ฟฝัน๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝับ๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝองหน๏ฟฝ๏ฟฝอก (Chest) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ (Shoulders) ๏ฟฝ๏ฟฝะต๏ฟฝแขน๏ฟฝ๏ฟฝาน๏ฟฝ๏ฟฝัง (Triceps) ๏ฟฝ็นต๏ฟฝ
๏ฟฝัน๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝรกับ๏ฟฝัน๏ฟฝุก๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝโพก (Gluteus) ๏ฟฝ้นข๏ฟฝ (Thighs) ๏ฟฝ๏ฟฝัง (Back) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ หน๏ฟฝาท๏ฟฝอง (Abdominals) ๏ฟฝ็นต๏ฟฝ

๏ฟฝยค๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก (Intensity) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝในก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยจะต๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝรถ๏ฟฝอก๏ฟฝรงยก๏ฟฝ๏ฟฝ 12 - 15 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ (Repetitions) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝเซต (Set) ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝึก๏ฟฝ๏ฟฝาท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝในก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝรงยก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ 2 - 3 เซต๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝะท๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝักษณะท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ Circuit Training ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝุป๏ฟฝรณ๏ฟฝในก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยป๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาณ 10 - 12 ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอง ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝรบ๏ฟฝุก๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝาง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยต๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝยง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝำดับไปจ๏ฟฝ๏ฟฝรบ๏ฟฝุก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝรพัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝับ๏ฟฝ๏ฟฝ 1 เซต ๏ฟฝึง๏ฟฝ๏ฟฝวง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝในก๏ฟฝรพัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝิน 30 ๏ฟฝินาท๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝวทำซ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีก๏ฟฝัก 1 -2 เซต ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝำคัญ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝยจาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัด๏ฟฝหญ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝัง หน๏ฟฝาท๏ฟฝอง หน๏ฟฝ๏ฟฝอก ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝวปิด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝองแขน ๏ฟฝ็นต๏ฟฝ
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๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ : ๏ฟฝิต๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ Health Today

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๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝลท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝโพก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหญ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหน๏ฟฝาท๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝึง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝสง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝับ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝิน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอผ๏ฟฝาท๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอบ๏ฟฝ็กซ๏ฟฝ๏ฟฝิด๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝึง๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอท อด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝอก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝีด๏ฟฝ๏ฟฝัน๏ฟฝวก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอก๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝอท ๏ฟฝ๏ฟฝวน๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝิก๏ฟฝ๏ฟฝอท๏ฟฝ๏ฟฝาง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝลดลง๏ฟฝ๏ฟฝับ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาจ๏ฟฝาก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ
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๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝิก๏ฟฝ๏ฟฝอท๏ฟฝัน๏ฟฝ๏ฟฝะค๏ฟฝ๏ฟฝ
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๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝลด๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝหนัก๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝุข๏ฟฝาพ๏ฟฝ๏ฟฝ ๏ฟฝ๏ฟฝะป๏ฟฝ๏ฟฝสบ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ็จน๏ฟฝ้นต๏ฟฝอง๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝำคัญ๏ฟฝับ
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